四年一届的“世界杯”已进入白热化阶段，很多球迷们都全线进入日夜颠倒、连续熬夜、痛苦快乐并行的生活。但连续熬夜看球，头痛、疲劳、黑眼圈、皮肤干燥等“看球综合症”是不是让你困扰不已呢？如何在熬夜看赛之余，还能有良好的体魄和精力应付生活和工作? 
 

　　【熬夜前】

　　◆先补眠

　　身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，喝咖啡也无法达到提神效果。如果今晚即将迎战世界杯，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量。

　　◆咖啡喝对时

　　依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。若打算打算熬夜看赛，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不着。

　　◆补充维生素B群

　　维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力，降低熬夜给身体带来的伤害。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。

　　◆卸妆、洗脸

　　厚厚的粉底和一天积累下来的油渍，会阻碍皮肤的呼吸，甚至诱发痘痘。所以熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

　　【看球时】

　　◆偶换姿势

　　许多球迷看球时坐姿不正，长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎害处很大。建议看球时不要只保持一个姿势，中场休息时可在房间里走动走动。

　　◆摄取淀粉

　　过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但一定量的淀粉具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

　　◆拒绝垃圾食物

　　熬夜时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。

　　◆给皮肤补水

　　不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失，尤其在夜间长时间坐在电视机或电脑前看球。专家建议，女球迷可以在熬夜时敷上一层面膜，这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。

　　【熬夜后】

　　◆吃好早餐

　　美好的一天从含有碳水化合物的早餐开始(全麦或粗粮面包是不错的选择)，当然富含维他命的新鲜水果也是必要的，这样熬夜后的你才有精力撑到午餐呀!水分也要多多补充，缺水的话我们会更容易感到疲倦。

　　◆淋浴提提神

　　水温不要太热，温和的水温冲在身上可以让各个组织开始恢复活力。为了更好的让身体苏醒，不妨尝试下带有提神香氛的沐浴乳，比如热带水果味就很好。最后，用力的用毛巾搓搓全身吧。

　　◆按摩淋巴

　　熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

　　◆滋补汤水

　　鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好。内在的滋补能够让熬夜后干燥暗沉的皮肤慢慢恢复好状态。