声音：“晚睡强迫症”侵蚀了不少人

    “晚睡本来就是一种不良的生活习惯，患上晚睡强迫症的人往往到了睡眠的时间也无法入睡，强迫症思维成为了他们无法按时作息的主要障碍，长期下去会对身心健康造成很大的损害。”临沂悦纳心理研究中心首席心理咨询师温俊英说，她就曾经遇到过这样的案例。    

    小王是一位白领，工作压力一直很大。每天下班前他都感到非常困倦，恨不得飞回家去睡觉。可每次一到家，他却总是先开电脑，或看电影或玩游戏，即使困得眼皮打架，他也是不挺到凌晨一两点钟不上床。第二天工作时，他又无精打采，要靠咖啡来提神。最近一段时间，他总感觉恶心、胃口差、记忆力严重下降，这才意识到问题的严重性。

    温俊英指出，这是典型的“晚睡强迫症”，多见于白领一族。典型特点是，有时候拿着手机或呆在电脑前明知无事可做，可就是要挨到凌晨2、3点才睡、有的意识到晚睡的危害性，早早就上床睡觉，可异常清醒，最后还是要到凌晨后才睡着，有的甚至觉得白天辛苦一整天，晚上太早睡似乎太吃亏，这些都是大部分晚睡强迫症患者的表现。“晚睡强迫症”不是疾病，却可能影响到正常的工作、学习。从心理学角度讲，这是出于对白天生活的无声抗议。晚睡族往往白天压力较大，晚上需要依靠亢奋来缓解心理疲惫。

    患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，晚睡者对于睡眠有着一种恐惧感或是睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，知道晚睡没有必要，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，导致无法入睡。

    处方:睡前放松身心最重要

    温俊英老师建议，首先，要认清晚睡习惯产生的原因和可能导致的后果。及时给自己正向的心理暗示。如：晚睡只是习惯问题，只要规律作息，一个月就能调整好。其次，可以在早上把一天内要做的事列出来，从中勾选最重要的三件事先做，以解除心理上对工作或学习的恐慌，降低睡前的焦虑感。再次，下班后可安排适当的运动来释放压力，过量的运动易造成持续兴奋而不利睡眠，适量的运动则会让身心渴望睡眠，以逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应避免把工作带回家，同时放松心情，通过倾诉、运动、交友等方式转移注意力。

    另外，在饮食上尽量的吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果。

    相关链接：媒体人居睡眠障碍高发职业榜首

    2014年中国睡眠指数调查报告显示，中国睡眠指数的总得分为66.5分，较2013年的64.3分提升了2.2分，表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成(36.2%)居民的得分低于及格线(60分)，而2013年这一比例为24.6%。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。

    除公布中国睡眠指数得分外，今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。

    从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告、公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

    据世界卫生组织调查，在世界范围内约三分之一的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界27%的水平。